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Aprenda a lidar com a tpm!

Aprenda a lidar com a TPM!

A mulher tem esse privilégio mensal de renovação, a menstruação é uma época natural de desintoxicação, limpeza e rejuvenescimento, tanto do ponto de vista físico quanto do psicológico, mental, emocional e, moderação durante o período menstrual pode signicar uma TPM menos intensa. Ou você acha que as sabedoria indígena faria isso sem motivos?


Todos os meses, a maioria das mulheres que menstruam experimentam algum sintoma relacionado à TPM, e em alguns casos, a intensidade dos sintomas pode comprometer a saúde emocional da mulher.

O que nós mulheres ocidentais podemos não perceber a primeira vista é que essa quantidade excessiva de distúrbios femininos tem muito a ver com a maneira que honramos e respeitamos nosso próprio ciclo.

Durante a TPM é comum experienciar momentos de extremos emocionais causados pelas alterações hormonais, que podem facilmente nos levar de um episódio de depressão para um de ansiedade. Entretanto, com algumas alterações em nossa alimentação, é possível passar pela TPM de maneira mais agradável e menos turbulenta.  O nosso organismo durante um episódio de depressão na TPM é como um dia denso, frio e  chuvoso que necessita de luz, calor e leveza. Saiba quais alimentos preferir e quais evitar se essa é a sua tendência:

QUANDO DEPRIMIDA:

✔ Preferir:

•  Refeições leves;

•  Comidas secas, não oleosas;

•  Alimentos mornos;

•  Temperos e especiarias (canela, pimenta do reino, gengibre);

•  Alimentos amargos (cúrcuma , endívia);

•  Alimentos adstringentes (caqui, agrião);

•  Queijos magros;

•  Iogurte e leite desnatados;

•  Frutas leves ou secas(maçã, pera, frutas vermelhas, damasco)

•  Mel;

Uma dieta vegetariana é altamente recomendada.

✘  Evitar:

•  Chocolate;

•  Refeições pesadas;

•  Comidas oleosas (como as frituras);

•  Alimentos gelados;

•  Doces processados;

•  Farinha renada;

•  Sal em excesso;

•  Frutas ácidas e doces (laranja, banana, abacaxi, abacate, mamãe, manga, coco, melão)

•  Reduza o consumo de nozes;

•  Em relação aos vegetais, evite consumir tomate, abóbora, batata doce e abobrinha;

Uma dieta vegetariana é altamente recomendada. Não durma durante o dia, a menos que esteja doente ou exausta.  Sempre evite dormir antes de duas horas depois de uma refeição.


 L A S S I   D E   D A M A S C O

1/2  x í c a r a d e i o g u r t e d e s n a t a d o

1/2 x í c a r a d e á g u a

4  d a m a s c o s s e c o s

1  c o l h e r d e s o p a d e m e l

Bata no liquidicador todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea. Consumo

imediato. Você pode usar água morna para um lassi mais “confortante”, ou se preferir,

use água natural para um lassi refrescante em temperatura ambiente. Evite tomá-lo gelado!

Lassi de damasco Natural Vibe


 Durante um episódio de ansiedade na TPM, nosso organismo é como um incêndio que se

agrava com o vento, portanto necessitamos de água e terra para acalmá-lo. Saiba quais alimentos

preferir e quais evitar se essa é a sua tendência:

QUANDO ANSIOSA:

✔ Preferir:

•  Alimentos frescos;

•  Alimentos naturalmente doces;

•  Açúcares naturais (melaço, xarope de agave, xarope de bordo);

•  Alimentos naturalmente oleosos (como nozes, coco e abacate);

•  Óleos naturais extras virgens (azeite de oliva, óleo de girassol e óleo de coco);

•  Prefira as frutas doces como as uvas, cerejas,banana, melão, abacate, coco e manga;

•  Em relação aos vegetais, prera as batatas, batata doce, abóbora, abobrinha, brócolis, couve e

folhas verdes;

 ✘  Evitar:

•  Café;

•  Chá verde, preto ou branco;

•  Pimenta;

•  Especiarias em excesso (como gengibre, cominho e mostarda);

•  Sal em excesso;

•  Alimentos gelados ou muito quentes;

•  Alimentos secos ou crus;

•  Produtos de origem animal (iogurte, queijos, mel);

•  Frutas leves com baixo índice glicêmico e frutas ácidas;

•  Em relação aos vegetais, evite consumir tomate, cenoura, cebola, alho e espinafre.

Uma dieta vegetariana é altamente recomendada.


 S H A K E   V E G A N O   D E   C H O C O L A T E   E   B A N A N A

4  c a s t a n h a s  d e  c a j u  c r u a s

1  c o l  c h á  d e  ó l e o  d  e  c o c o (o p i c i o n a l)

1  b a n a  n a n a n i c a  m a d u r a

1  c o l  c h á  d e  c a c a u  e m  p ó  p u r o

1/2 c o l  c h á  d e  a l f a r r o b a  e m  p ó  ( o p i c i o n a l )

1  p i t a d a  d e  c a n e l a

1/2  c o l  s o p a  d e  m e l a ç o  d e  c a n a

1  x í c a r a  d e  á g u a

Bata no liquidicador todos os ingredientes até obter uma mistura lisa e homogênea. Consumo

imediato. Você pode usar água morna, ou se preferir, use água natural para um shake

em temperatura ambiente. Evite tomá-lo muito quente ou gelado!

shake vegan bana chocolate smoothie receita


 Em ambos os casos, a palavra que deve guiar a sua dieta é “moderação”. É necessário buscar

a harmonia com seu corpo para que haja harmonia em seus ciclos. Fundamentalmente deve haver

observação, procure prestar atenção em seu corpo, em suas necessidades, alimente-se com

consciência. Ao testar uma dieta nova, observe como seu corpo reage e como ele se adapta. Saiba

quais são suas restrições alimentares e não extrapole nenhum limite, sua dieta ideal somente seu

organismo poderá lhe dizer, e acredite, ele diz o tempo todo, cabe a você prestar a devida atenção.

As recomendações acima foram criadas com base na gastronomia funcional e em pesquisas

sobre a alimentação segundo o Yoga e o Ayurveda. Para uma dieta exclusiva que atenda às suas

necessidades especícas procure um terapeuta ayurvédico e/ou um nutricionista.

Esse documento é parte complementar do workshop “Yoga na TPM” oferecido pelo projeto

“Tempo de Lua – Yoga para a mulher” criado pela instrutora de yoga Natália Kozan. Maiores informações na comunidade Tempo de Lua – Yoga para a mulher, no facebook.


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Foto 

R e f e r ê n c i a s :

Basic Principles of Ayurveda – Atha Vale, V.B.

www.abertamente.com

www.saladeayurveda.com

www.lifespa.com

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Escrito por::

Publicado em: 30 de maio de 2017

Categorias: Corpo, Todos

Exibições: 5377

,

One Response to Aprenda a lidar com a TPM!

  1. Emyli disse:

    Ixe, acho moderação uma coisa muito difícil durante a TPM! Geralmente se eu tento me controlar demais, fico mais ansiosa. Tem alguma saída pra essa sinuca de bico?

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